瘦身方法

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一直都有運動的習慣，不過都是以有氧居多 就算重訓也沒有很認真練，偶爾摸一下所以一直都沒有長進 最近狠下心買了教練課，主要就是希望可以鞭策自己，讓自己的體態可以有明顯的進步 以前真的都覺得教練課很貴，但真的也感受到專業真的無價 健身也是健心！ 目前我的排課方式是一週上兩堂教練課，自己排兩天練重訓 一週維持四堂高強度有氧，像是常見的拳擊有氧還有跳床課為主 最重要的是飲食記錄，教練希望我可以實際的記錄我每天吃進去的食物 知道自己攝取的熱量多寡以及營養素的部分 也開始了我的磅秤人生，走到哪都會帶著磅秤 https://imgur.com/Nk0hC0y.jpg 減肥以下就是教練給我的營養素攝取量 https://imgur.com/CZhoz94.jpg 目前我的早餐部分都是以饅頭+水煮蛋兩顆 或是貝果+一塊約100克的雞胸肉 然後美式與拿鐵輪流 我自己真的是超愛吃澱粉，近期減量真的覺得好不習慣... 教練給我的觀念是，減量即可，在範圍內都不會管我怎麼吃 中午的部分如果沒有帶便當我就會用foodpanda訂餐 有折價券用下來其實也不會太貴，而且選擇很多 花一點錢讓自己吃到健康的餐點，我覺得很值得 之前就有在吃這類的餐盒，加上公司附近其實只要搜尋健康餐就有不少的選項 近期比較常吃到就是以下三家 1、難瘦香菇 https://imgur.com/jqNo0ZY.jpg 減肥https://imgur.com/flw46FO.jpg 減肥我覺得蔥燒雞腿很特別，雖然對我來說肉有點小塊，不是很過癮 不過調味的很適中，配菜的部分也是些許調味，吃起來很清爽 吃過其他口味我也覺得很不錯，而且店家名稱也很符合我的心境啊！ 2、很高興遇見妳/你 https://imgur.com/lcj00ab.jpg 減肥https://imgur.com/kz6FhzH.jpg 這家我自己大推，跟同事又訂了好幾次，雞腿鮮嫩多汁但不會太油 而且夠大塊～～滿足我的肉慾，咬下去也很juicy，這肉我給一百分 配菜的部分我個人覺得是接近水煮的感覺，沒什麼調味，但都很新鮮！ 這家我自己真的好喜歡～～ 3、隨主飡法式水煮專賣 https://imgur.com/1rn8BDM.jpg https://imgur.com/npvjvph.jpg 這家是裡面口味最清淡的，幾乎都沒有什麼調味 吃起來其實蠻平淡無趣的，不過雞腿肉也是很嫩，缺點就是太小塊了不夠吃>< 配菜的部分也算是很豐富，也夠新鮮，下次會想嘗試他們家其他口味 覺得運動+飲食真的很重要，開始記錄自己每天吃的食物後，才發現能吃的熱量真的不多，真的要好好控制～～ 要吃到目標營養素其實也不難，慎選食物，身體一定會帶給自己改變的 有在用外送平台在飲食上就更方便了，不用考量交通，有折扣碼用下來也不貴又方便，能嘗試不同的健康餐大概是飲食控制上少數的樂趣吧 運動健身這條路上真的沒有捷徑，只有努力跟堅持 飲食控制也是要找到適合自己的方式，真的沒有這麼困難 雖然每次被教練操完都是生無可戀的厭世臉，也要定期回報體重 希望可以離自己的目標可以越來越近 不知道板橋還有推薦哪些健康餐盒，也歡迎與我分享！

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