瘦身方法

1、制定你的“商業計劃”

所有成功的挑戰都需要一個周密詳盡的計劃，它可以指引你達成目標，如果沒有這樣的計劃你會不知道從何開始，該去做什麼，怎樣完成。

把你的目標看成一個商業目標，如果想完成客戶給的任務，你是不能打無準備之仗的。一旦決定了想做什麼，以及要完成的日期，那就去製定一個具體可行的計劃吧（例如：拒絕睡覺前吃零食），而不是採取禁食這種低效的策略。

2、利用好你的智能手機

下載各種計算食物熱量的APP，或者是減肥工具，讓他們隨時關注、監督你的減肥進程。

3、告訴自己不減肥會很糟

是的，想像自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動力減肥，但對於一些人來說，想像自己如果不減肥可能發生的事，會更能激勵自己。

有一個健身教練說：“我問我的客戶，如果他們堅持保持目前的狀態，那麼從現在起五年，十年甚至是二十年以後，他們的生活會是怎麼樣呢，我還讓他們想像，如果錯過了這次減肥的機會，他們感覺會有多糟，在這一點上，誠實的面對自己是很關鍵的。我們很容易粉飾一些事情，並假裝沒什麼。但其實有問題。減肥”

4、擁有競爭力

提到減肥，就意味著有一個長期競賽。根據最近在肥胖症雜誌中的一項調查，參加具有社會影響的團隊減肥比賽，比起你一個人減肥，會多減掉20%的體重。更有趣的是，隊長會比隊員減掉更多的肉肉。研究人員認為，可能歸功於他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事，帶領你的團隊去取勝吧！

5、每天拍照記錄減肥

有人說，一幅畫勝過千言萬語，最近，建立個人動力畫廊變得更容易了！可以通過圖片分享應用建立個人減肥日記，從而追踪你的減肥進程。

每日照片（我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝）可以幫你記錄你都很難發現的體重變化，而體重表則不會記錄這一切。在準備好把你最後減好的體重公佈之前，你一定會有很多前前後後拍攝的照片可以選擇！

6、把你周圍的環境調整好

把家裡收拾一下，來展現全新（更輕鬆）的你。在冰箱乾淨的儲藏格里放上預先準備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗裡面，把運動鞋放在入門的鞋架上，把髒衣服從健身器材上拿開，等等。調整好周圍的環境可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

7、把自己的目標貼到鏡子上

不論是你最愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來，會在平時激勵你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。

“我想像自己穿著這樣的衣服，那該是一種多麼好的感覺。”因為你已經買了這件衣服，那麼穿上它就不會是不現實的夢了，這樣可以調動你去健身房減肥的動力。

8、列出減肥的原因

能夠在沙灘上看起來感覺更好，是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是，這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當你體重較輕時，列出一系列可以讓生活更好的事情吧。這些事情可以是以下內容：讓自己更健康，擁有更多毅力，增加你的信心，購買有意思的時尚，為孩子保持並樹立良好榜樣，把去大峽谷遠足這樣的願望從你的遺願清單中去除，因為在你身體和體重健康的時候，做這樣的運動是很簡單的。列出清單之後，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你累得不行的時候，這樣可以提醒你為什麼要堅持減肥。

9、僱人給你買禮物

在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易，做起來比較難。你要做的事太多，沒有時間做這樣的事吧！那就讓你的朋友幫你做，是不是更有意思，也更實際。

有朋友這樣嘗試過：她給了幾個朋友每人20美元，讓他們每人給自己買個包好的禮物。然後，每減掉10英鎊（你也可以定這個數目），她就會打開一個朋友買給她的禮物，這在減肥過程中是非常有意思並充滿驚喜的事。

10、面對你的恐懼

也許不是你缺乏動力，但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如，如果你堅持有規律地鍛煉減肥，卻發現自己總不想去健身房或去戶外跑步，那麼就問問自己為什麼。是真的不想運動嗎？還是你不好意思展示你的身材？

為了幫助你克服這種恐懼，你可以列出一些可以繼續運動的其他選擇。例如，在家裡看著DVD鍛煉，或者和你的朋友去個舒服的地方鍛煉一下，比如女性運動館。

11、 培養感激之情

如果你發現自己對減肥真的沒了動力，甚至是失望的時候，試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內疚。

你要為身體的正常運轉，以及它能給自己做的事情表示感激（這樣會讓你這一個星期的運動變得值得，對不對？），把減肥的目標從想讓自己變漂亮，轉移到讓自己更健康，並感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。